Overeten Veel mensen eten maar door en negeren het verzadigingsgevoel. De maag rekt zo uit. Als je steeds kleinere porties eet, krimpt de maag en ben je eerder verzadigd. Verzadigen kan pas als je lichaam verzadigingshormonen zoals leptine aanmaakt en dat gebeurt alleen als je rustig eet en goed kauwt. Dus geen tablet of TV erbij, maar rustig alle aandacht bij het eten.
Zorg dat je weet waar koolhydraten in zitten In Nederland hebben we nog altijd de gewoonte om bizar veel koolhydraten op te scheppen. Vroeger was deze energie nodig om te werken op het land en ons warm te houden, maar dat is nu grotendeels overbodig. Het is daarom verstandig om minder tarwe, aardappels en rijst op te scheppen, maar meer groenten. Scheelt heel veel koolhydraten op termijn. In plaats van brood kun je tussen de middag een soepje nemen met groenten of tomaat.
Goed slapen Door kunstlicht, internet en tv slapen we steeds minder. De meeste mensen weten wel dat slaap zorgt voor een goed herstel van het lichaam, maar dat slaaptekort kan leiden tot overgewicht is minder bekend. Zowel kinderen als volwassenen die het minst slapen, hebben volgens onderzoekers de grootste kans op overgewicht. Op zich logisch, want wanneer je in de nacht onvoldoende energie opdoet, moet deze overdag ergens anders vandaag gehaald worden. Vaak is dat dan suikerrijke junkfood, omdat deze snel energie levert.
Stress Vaak ervaren we veel stress, dat ervoor kan zorgen dat het hormoon cortisol tot grote hoogten stijgt. Meestal volgt na een plotselinge cortisolpiek een hongeraanval. Mensen kunnen door stress dus meer gaan eten. Als je ontspannen bent, is het gemakkelijker om alle verleidingen te kunnen weerstaan. Te lang sporten is voor het lichaam ook een vorm van stress. Daarom is het beter om maximaal 1 uur te sporten, want als je langer traint kan het cortisol stijgen. Cortisol is een afbrekend hormoon. Train je korter dan een uur, dan stijgen het testosteron en het groeihormoon. Dit zijn juist weer opbouwende hormonen.
|